●ウォーキングが続く秘訣
◇1週間に3日以上、自分に合った速度で15分以上継続して歩く。（無理して毎日歩かなくても良い）
◇ストレッチを習慣づけて、心身を柔らかく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（イチローを見て！）
◇改善が目に見えるようにする。（定期的に体重、体脂肪を測るようにする。万歩計の携行もよい）
◇四季折々の変化が楽しめる、お気に入りのコースを見つける。

（1）正しい靴の履き方（カカトがきちっと納まっている）
（2）体のクセを直して、正しい姿勢で前後左右のブレ、耳・方・腰・くるぶしを一直線に
（3）良い姿勢を得るには、背伸びおろしの目線（10〜15メートル先を）
（4）膝を伸びるところまで伸ばし（フライト）
（5）伸びた足をそのまま着地（ランディング）
（6）カカトから爪先に体重移動（ローリング）
　　〜　段階的に転がすように　〜
（7）爪先にしっかり重心を移す（テイクオフ）
　　〜　歩幅に広がる、腰の回転が加わる　〜
（8）足の運びは、左右それぞれの直線上（千鳥足になっていませんか？）
（9）腕はヒジを軽く曲げて、こぶしを心臓の高さへ
（10）呼吸も歩幅に合わせて、吸・吸・吐・吐くらいが適当（ハイスピード・ウォーカーは別）

※呼吸と腕のふりでテンポよく歩くと歩幅は自然に大きくなります。

＊次回は実践編その２　“誰も教えてくれなかった”　正しい靴選び・正しい履き方＊