Q　小分け歩きじゃダメ？ 　最近になって歩き始めました。これまで毎日２０分以上続けて歩かないと効果がないと思っていたのです。 ところが、続けて４０分〜５０分歩いても、１０分づつ小分けに歩いても、同じような効果があると、友人から聞かされました。本当でしょうか？（54才女性） 　 A ●実験例１．１９９５年（イギリス・５６名の女性対象） 　連続してウォーキングする群と１０分間づつに小分けしてのグループ。 １日４０分間、一週間に５日の頻度で２０週間続けた。 結果、両群とも体力（最大酸素摂取量）は向上し、体重、皮下脂肪ともに減少した。 いずれも、ややきついと感じる程度のスピードで行ったもの。 ● 実験例２．１９９９年（イギリス・同じ研究者達） 　７３名の太り気味の女性（平均年齢３７才）。同じく２グループに分けて速足のウォーキングを７２週間実施。 その結果、連続組の粘り強さは２３％向上。１０分間づつの小分け組は１３％向上。体重は平均で６．５％減と４．１％減。体脂肪率の減少では、２つの群で違いはなかったと報告されている。 　 １回１０分でもＯ．Ｋ！！ ※最近の調査によれば速足で歩くことで、１０分間に小分けしてのウォーキングでも、上記のように効果があることがわかりました。 ※忙しい人には、暇を見つけての１０分間ウォークをすすめます。家や職場から５分歩いて戻ってくれば１０分。体力がついてくると、同じ時間でもグイグイ距離が伸びてくるのが、面白いのです。 ※但し、計５分では、安静状態から"運動している状態"になるまで２〜３分かかり、実際の運動状態が短くなってしまう。これではあまり効果は望めないでしょう。 １０分ぐらいでは、手に入らないもの 　少し運動強度をあげて「ややきつい」か「きつい」くらいの運動を３０分ほど続ける。そうするとβエンドルフィンと呼ばれる快適酵素（脳内物質）が湧き出し、スカッ！と爽快になる。何んと言ってもこれが、ウォーキングの醍醐味の一つでしょう。精神的には「ハイ」な状態で、痴呆や物忘れなどの脳の退化も防ぐと言われている。 遠くを見る　たのしさ夏の来りけり 　５月６日、立夏。大村湾そして西彼杵半島を臨む棚田には一面のレンゲ草。 緑の風を受けて、揚ヒバリが昇っていく。 ふるさとの自然を満喫する。絶好のウォーキングシーズンです。 ※次回は、一度聞いてみたかったシリーズ（４） 汗はかけばかくほど身体に良いか？ 水分補給のノウハウ　です。お楽しみに・・・

靴のみさ TEL 0957-54-5008 FAX 0957-54-5702 日本ウォーキング協会公認指導員　 児島 正興様より提供